エコノミークラス症候群とは？災害時・避難所での予防と足のサイン

災害時の避難所生活や車中泊では、長時間同じ姿勢で過ごすことが増えます。そのとき注意したい健康リスクの一つが、いわゆるエコノミークラス症候群です。飛行機だけの話ではなく、避難所、車中泊、長時間の移動、断水で水分を控える生活でも起こり得ます。この記事では、エコノミークラス症候群とは何か、ふくらはぎや足に出るサイン、災害時・避難所での予防、弾性ストッキングや着圧ソックスの考え方、もし疑わしい症状が出たらどうするかを、自己判断に寄りすぎない形で整理します。

エコノミークラス症候群とは

エコノミークラス症候群とは、長時間足を動かさずに同じ姿勢でいることで、足の深い静脈に血のかたまりができ、その一部が血流に乗って肺の血管に詰まるおそれがある状態を指す通称です。医学的には、深部静脈血栓症や肺塞栓症として説明されます。名前から飛行機の狭い座席を思い浮かべる人が多いですが、災害時の避難生活や車中泊でも注意が必要です。

厚生労働省の資料でも、避難生活の際に深部静脈血栓症・肺塞栓症、いわゆるエコノミークラス症候群にならないよう予防の重要性が示されています。特に、車の中で泊まる、避難所で長く座ったまま過ごす、水分を控える、トイレを我慢する、十分に歩けないといった条件が重なると、血流が悪くなりやすくなります。

この病気で怖いのは、足だけの問題では終わらないことです。足にできた血栓が肺へ移動すると、胸の痛み、息苦しさ、失神などにつながり、命に関わることがあります。そのため、災害時の防災対策としては、水や食料だけでなく、体を動かす、足を動かす、水分を取る、症状に気づく、医療につなぐことまで考えておく必要があります。

災害時にエコノミークラス症候群が問題になる理由

災害時にエコノミークラス症候群が問題になるのは、普段より体を動かしにくい生活になるからです。避難所ではスペースが限られ、周囲に気を使って立ち歩きにくいことがあります。車中泊では、座席を倒しても足を十分に伸ばせないことがあります。断水や仮設トイレの混雑を避けるため、水分を控えてしまう人もいます。

さらに、災害直後は強いストレス、睡眠不足、食事の偏り、寒暖差、持病の薬の不足、脱水、感染症への不安が重なります。高齢者や持病のある人、妊娠中や出産後の人、けがをしている人は、特に注意が必要です。避難所では周囲も大変なため、足の違和感や息苦しさを「迷惑をかけたくない」と我慢してしまうこともあります。

エコノミークラス症候群の予防は、特別な器具がないとできないものではありません。こまめに足を動かす、長時間同じ姿勢を避ける、適度に水分を取る、きつい服装を避ける、眠るときに足を少し上げるなど、小さな行動の積み重ねが大切です。ただし、症状が出た場合は予防運動で何とかしようとせず、医療者に相談することが重要です。

足・ふくらはぎに出るサイン

エコノミークラス症候群で検索される言葉に「ふくらはぎ」「足」が多いのは、深部静脈血栓症のサインが足に出ることがあるためです。厚生労働省の資料では、主に片方の膝から下の脚に、赤み、腫れ、痛みなどの症状が出ると説明されています。特に片側だけのふくらはぎの腫れや痛み、熱っぽさ、違和感は注意が必要です。

ただし、ふくらはぎが痛いから必ず血栓というわけではありません。筋肉痛、こむら返り、むくみ、打撲、冷え、脱水、歩きすぎなどでも足の症状は起こります。反対に、症状が軽くても血栓が関係している可能性もあります。災害時は医療機関へ行きにくい状況もありますが、片脚だけの腫れや痛み、赤みがある場合は、早めに医療スタッフや救護所へ相談してください。

こうした症状があるときは、自己判断で強くもんだり、無理に運動したりするのは避けましょう。一般的な予防ではふくらはぎを軽く動かすことが勧められますが、すでに血栓が疑われる症状がある場合の対応は別です。疑わしいときは、医師、看護師、保健師、救護班に相談することを優先してください。

胸痛・息苦しさ・失神は急いで相談する

足にできた血栓が肺の血管に詰まると、肺塞栓症を起こすことがあります。厚生労働省の資料では、胸痛、呼吸困難、失神などが出ると危険な状態になると説明されています。避難所や車中泊で、急な息苦しさ、胸の痛み、冷や汗、動悸、意識が遠のく感じがある場合は、我慢しないでください。

災害時は「救急車を呼んでよいのか」「避難所で迷惑にならないか」とためらう人もいます。しかし、胸痛や強い息苦しさ、失神は緊急性が高い可能性があります。周囲の人に知らせ、避難所の運営者、救護所、医療チーム、119番などにつないでください。夜間でも、症状が強い場合は様子見だけで済ませないことが大切です。

また、本人が「大丈夫」と言っても、顔色が悪い、息が荒い、会話がつらい、意識がぼんやりしている場合は、周囲が気づいて助ける必要があります。災害時の健康被害は、本人が遠慮して申告しないことがあります。避難所や家族内では、足の症状だけでなく、息苦しさや胸の違和感にも声をかけ合いましょう。

エコノミークラス症候群は何時間で起こるのか

「エコノミークラス症候群 時間」と検索する人も多いですが、何時間座ったら必ず起こる、何時間未満なら絶対に安全、と単純には言えません。長時間同じ姿勢で足を動かさないこと、脱水、体質、年齢、持病、妊娠、けが、手術歴、薬、避難生活の環境などが重なってリスクが変わります。

飛行機の長距離移動で知られる病気ですが、災害時の車中泊や避難所では、移動時間だけでなく、その後の生活全体が問題になります。車の座席で一晩過ごす、日中も車内にいる、トイレを我慢して水分を取らない、足を下げたまま眠るといった状態が続けば、リスクは高まりやすくなります。

時間で線を引くより、「同じ姿勢が続いていないか」を確認するほうが実用的です。1時間に一度を目安に足首やかかとを動かす、可能なら数分歩く、座りっぱなしの人に声をかける。こうした小さな行動を避難生活の習慣にすることが大切です。

避難所でできる予防

避難所での予防は、限られたスペースでもできる動きを生活に入れることから始まります。座ったまま足首を回す、つま先を上げ下げする、かかとを上下する、足の指を動かす、膝を伸ばす、可能なら立って少し歩く。大きな運動でなくても、足の筋肉を動かすことが血流を助けます。

厚生労働省の資料では、足や足の指をこまめに動かす、1時間に一度はかかとの上下運動をする、3分から5分程度歩く、適度な水分を取ることなどが示されています。避難所では周囲に気を使って動きにくいかもしれませんが、健康を守るための動きとして、運営側も声かけしやすい環境を作ることが大切です。

水分を取ることも重要です。トイレが遠い、混む、汚い、夜に行きたくないという理由で水分を控えると、脱水につながります。脱水は血液が固まりやすくなる要因になります。持病で水分制限がある人は医療者の指示に従う必要がありますが、自己判断で極端に水分を減らすのは避けましょう。

車中泊で特に注意したいこと

災害時に車中泊を選ぶ人は少なくありません。プライバシーを確保しやすい、ペットと一緒にいられる、避難所の混雑を避けられる、感染症が不安といった理由があります。しかし、車中泊はエコノミークラス症候群のリスクを高めやすい環境でもあります。座席で足を下げたまま眠る、寝返りを打てない、長時間同じ姿勢になる、トイレを避けて水分を控えることが起こりやすいためです。

車中泊をする場合は、できるだけ足を伸ばせる姿勢を作り、定期的に車外へ出て歩く時間を取りましょう。安全な場所で、周囲の交通や天候に注意しながら体を動かします。夜間や悪天候で外へ出るのが危険な場合でも、座席で足首を動かす、かかとを上下するなどの運動をこまめに行います。

車の中で眠る場合は、防犯、寒さ、暑さ、一酸化炭素中毒、エンジンの使用、換気、駐車場所の安全にも注意が必要です。エコノミークラス症候群だけを避けようとして、別の危険を増やしてはいけません。可能であれば、車中泊を長期間続けず、避難所、親族宅、ホテル、福祉避難所など他の選択肢も検討してください。

ふくらはぎの運動と足首の運動

エコノミークラス症候群予防では、ふくらはぎを動かすことがよく紹介されます。ふくらはぎの筋肉は、足から心臓へ血液を戻すポンプのような役割を助けます。座ったままでも、足首を動かす、かかとを上下する、つま先を上げる、足の指を動かすことで、ふくらはぎの筋肉を使えます。

ただし、強い運動は必要ありません。避難所では高齢者、体調が悪い人、けがをしている人、妊娠中の人もいます。無理に立ち上がらせるのではなく、その人ができる範囲で足を動かすことが大切です。足を動かすと痛みが強い、片脚だけ腫れている、息苦しさがあるといった場合は、運動で解決しようとせず医療者へ相談してください。

運動	やり方	注意点
足首回し	座ったまま足首をゆっくり回す	痛みが出るほど強く回さない
かかと上下	つま先を床につけ、かかとを上げ下げする	転倒しない姿勢で行う
つま先上下	かかとを床につけ、つま先を上げ下げする	足がつる場合は無理をしない
足指グーパー	足の指を握る・開くように動かす	靴を脱げる環境で行う
短い歩行	安全な通路を数分歩く	転倒、混雑、夜間の危険に注意する

水分補給とトイレ問題

避難生活では、トイレを気にして水分を控える人が多くなります。仮設トイレが遠い、暗い、寒い、混雑する、衛生面が心配、介助が必要など、理由は切実です。しかし、水分不足は脱水につながり、血栓のリスクにも関係します。エコノミークラス症候群予防では、こまめな水分補給が大切です。

避難所運営では、水分補給をすすめるだけでなく、トイレ環境を整えることも重要です。トイレまでの動線、照明、手すり、女性や高齢者への配慮、携帯トイレの配布、清掃、臭い対策、夜間の安全が改善されると、水分を我慢する人を減らせます。健康対策は、個人の努力だけでなく避難所環境づくりとセットです。

ただし、心不全や腎臓病などで医師から水分制限を受けている人は、一般的な水分補給の目安をそのまま当てはめられない場合があります。持病がある人は、災害時の水分や薬について、平常時から主治医に相談しておくと安心です。

アルコール・喫煙・きつい服装

厚生労働省の予防資料では、アルコールを控えること、できれば禁煙すること、ゆったりした服装をし、ベルトをきつく締めないことも挙げられています。災害時はストレスが強く、眠るため、気を紛らわせるために飲酒したくなることがあるかもしれません。しかし、飲酒は脱水や転倒、睡眠の質の低下、判断力の低下にもつながります。

喫煙も血管や循環に影響します。避難所では受動喫煙や火災リスクの問題もあります。喫煙者本人だけでなく、周囲の人の健康にも関わるため、指定された場所やルールを守ることが必要です。禁煙が難しい場合でも、災害時の健康リスクを意識し、医療者や支援者に相談できるとよいでしょう。

服装では、ベルト、きついズボン、締めつけの強い下着、きつすぎる靴下に注意します。寒さ対策で重ね着をすることは大切ですが、足や腹部を強く締めつける服装は避けましょう。避難所では、リラックスできる服装、足を動かしやすい服装を用意しておくと予防に役立ちます。

弾性ストッキングの考え方

「エコノミークラス症候群 弾性ストッキング」と検索する人も多くいます。弾性ストッキングは、足に段階的な圧をかけて血液の戻りを助ける目的で使われることがあります。医療現場では、深部静脈血栓症の予防や治療の一部として用いられる場合があります。ただし、誰でも自己判断で使えばよいというものではありません。

特に、足の血流が悪い病気、糖尿病による足のトラブル、皮膚の傷、強いむくみ、心臓や腎臓の病気、すでに片脚の腫れや痛みがある場合は、自己判断で強い圧のストッキングを履くのは避けたほうがよいことがあります。サイズが合わない、しわが寄る、食い込む、長時間履きっぱなしにすることで、かえって皮膚トラブルや痛みにつながる場合もあります。

避難所や車中泊で弾性ストッキングを使いたい場合は、できれば平常時から医師、看護師、薬剤師などに相談し、自分に合う種類とサイズを確認しておきましょう。すでに医師から使用を指示されている人は、災害時の持ち出し品に入れておくと安心です。ただし、症状が出てから自己判断で使うのではなく、医療者へ相談することが基本です。

メディキュットなど着圧ソックスは使えるのか

検索語には「メディキュット」などの商品名も含まれます。市販の着圧ソックスは、むくみ対策や足のだるさ対策として使われることがありますが、医療用の弾性ストッキングとは目的や圧の設計、使い方が異なる場合があります。特定の商品を履けばエコノミークラス症候群を防げる、と考えるのは危険です。

市販の着圧ソックスを使う場合でも、サイズが合っているか、締めつけが強すぎないか、しびれや痛み、皮膚の変色がないかを確認しましょう。寝るとき用、日中用、医療用など用途が分かれている商品もあります。災害時に初めて長時間使うのではなく、平常時に短時間試して、自分の足に合うか確認しておくことが大切です。

重要なのは、着圧ソックスは予防行動の一部に過ぎないということです。足を動かす、水分を取る、同じ姿勢を避ける、症状に気づく、医療者に相談することの代わりにはなりません。片脚の腫れや痛み、胸痛、息苦しさがある場合は、着圧ソックスで様子を見るのではなく、早めに医療につないでください。

なりやすい人・注意が必要な人

厚生労働省の資料では、高齢者、肥満の人、妊娠中・出産直後の人、外傷や骨折の治療中の人、最近手術を受けた人、下肢に麻痺がある人、がんの人、慢性の心肺疾患や自己免疫性疾患がある人、経口避妊薬を服用中の人、過去に深部静脈血栓症や肺塞栓症になったことがある人、血が固まりやすい体質の人などが注意対象として挙げられています。

災害時には、これらの要因に加えて、長時間座る、車中泊、脱水、寒さ、睡眠不足、ストレス、薬の中断が重なります。普段は元気な人でも、避難生活では体調を崩すことがあります。リスクがある人ほど、早めに安全な場所へ移る、足を伸ばせる寝場所を確保する、医療者に相談する、家族や避難所運営者が見守ることが大切です。

高齢者や障害のある人は、自分から不調を訴えにくい場合があります。認知症のある人、言葉で伝えるのが難しい人、外国語を母語とする人、子ども、妊産婦にも配慮が必要です。避難所では、声かけ、見回り、健康チェック、医療チームへのつなぎが予防の一部になります。

エコノミークラス症候群になったらどうするか

「エコノミークラス症候群 なったら」と検索している人は、すでに症状があるのかもしれません。疑わしい症状がある場合、まず自己判断で強くマッサージしたり、無理に歩いたり、着圧ソックスで様子を見たりするのは避けてください。片脚の腫れ、痛み、赤み、熱感がある場合は、できるだけ早く医療機関、救護所、避難所の医療スタッフへ相談してください。

胸痛、息苦しさ、失神、強い動悸、冷や汗、会話がつらいほどの呼吸困難がある場合は、緊急性があります。周囲の人に知らせ、119番や避難所の救護体制につないでください。災害時でも、命に関わる症状は我慢しないことが大切です。

避難所で医療者が近くにいない場合は、避難所運営者、自治体職員、保健師、巡回医療チーム、消防に相談します。本人だけで動けない場合は、周囲が代わりに伝えます。症状が出た時間、座っていた時間、車中泊の有無、持病、薬、妊娠や手術歴、足の左右差、胸の症状をメモしておくと、医療者に伝えやすくなります。

避難所運営者ができる予防策

エコノミークラス症候群の予防は、避難者本人だけに任せるものではありません。避難所運営者、自治体職員、保健師、ボランティア、地域の支援者が環境を整えることで、予防しやすくなります。たとえば、定期的な水分補給の声かけ、足の運動の案内、歩ける通路の確保、トイレ環境の改善、車中泊者への見回りなどです。

避難所では、長く座ったままの人、高齢者、妊産婦、けが人、車中泊を続ける人、持病のある人を把握し、必要に応じて医療チームへつなげます。体操の時間を設ける場合も、全員に同じ運動を強制するのではなく、できる範囲で参加できるようにします。足の痛みや胸の症状がある人には、運動ではなく相談を促します。

掲示物や放送で注意喚起をするときは、「水分を取りましょう」「足を動かしましょう」だけでなく、「片脚の腫れや痛み、胸の痛み、息苦しさがある場合はすぐ相談してください」と具体的に伝えることが重要です。危険サインを知らせることで、遠慮している人が相談しやすくなります。

家族でできる予防と見守り

家族で避難している場合は、お互いに足を動かす時間を作ると予防しやすくなります。特に高齢の家族、妊娠中の人、持病のある人、車中泊をしている人には、定期的に声をかけましょう。「水飲んだ？」「足を少し動かそう」「トイレへ一緒に行こう」「片足だけ腫れていない？」といった短い声かけが役立ちます。

家族の中に医師から弾性ストッキングや薬を指示されている人がいる場合は、災害時の持ち出し品に入れておきます。薬を中断しないよう、お薬手帳、処方内容、保険証、医療機関の連絡先もまとめておくと安心です。血液を固まりにくくする薬を飲んでいる人は、自己判断で中止しないようにしましょう。

家族で避難所にいると、子どもや荷物に気を取られて大人の体調確認が後回しになることがあります。災害時こそ、家族の中で体調チェックの時間を決めるとよいでしょう。足、息苦しさ、水分、トイレ、薬、睡眠を確認するだけでも、早めの相談につながります。

女性・妊娠中・産後の注意

妊娠中や出産直後の人は、血栓に注意が必要な時期とされています。避難生活では、横になれる場所が少ない、トイレを我慢する、周囲に遠慮して動けない、授乳や赤ちゃんの世話で水分や睡眠が不足する、といった状況が重なります。妊娠中・産後の人は、避難所運営者や保健師、助産師、医療スタッフに早めに相談できる環境が必要です。

また、経口避妊薬を服用している人も、厚生労働省の資料で注意対象に含まれています。服薬中の人が必ず発症するという意味ではありませんが、長時間同じ姿勢や脱水が重なる避難生活では、自分のリスクを意識しておくことが大切です。薬について不安がある場合は、医師や薬剤師に相談してください。

女性は、トイレや更衣、授乳、月経用品の問題から水分を控えたり、動くことを遠慮したりしやすい場合があります。避難所では、女性が安心してトイレへ行ける動線、照明、プライバシー、相談窓口を整えることも、エコノミークラス症候群予防につながります。

高齢者の予防

高齢者は、エコノミークラス症候群に注意が必要な人として挙げられています。足腰が弱い、トイレが近い、脱水に気づきにくい、持病や薬がある、長く座ったままになりやすいといった理由があります。避難所では、寝床からトイレまでの距離、段差、寒さ、照明、周囲への遠慮が、活動量を下げる原因になります。

高齢者に予防を促すときは、「運動してください」と言うだけでは難しい場合があります。座ったままできる足首運動を一緒に行う、水を手元に置く、トイレへ行きやすい場所を確保する、歩くときに付き添う、足の左右差を見るなど、具体的な支援が必要です。

認知症のある人や、体調不良をうまく言葉にできない人は、表情、食事量、水分量、トイレ回数、動きの変化にも注意します。足を触って痛がる、歩きたがらない、息が荒い、急に元気がないといった変化があれば、早めに医療者へ相談しましょう。

持病や薬がある人の備え

心臓病、肺の病気、がん、自己免疫性疾患、血栓症の既往、下肢麻痺、手術後、骨折治療中などの人は、災害時の避難生活で特に注意が必要です。普段から主治医に、災害時に気をつけること、薬を中断しない方法、水分の取り方、弾性ストッキングの使用、避難所で相談すべき症状を確認しておくと安心です。

血液を固まりにくくする薬を飲んでいる人、反対に血栓ができやすい病気がある人は、自己判断で薬をやめないでください。災害で薬がなくなりそうな場合は、避難所の医療スタッフ、薬剤師、自治体、医療機関へ早めに相談します。お薬手帳や薬の写真があると、支援を受けやすくなります。

防災袋には、数日分の薬、処方内容、お薬手帳、保険証やマイナンバーカード、医療機関の連絡先、主治医からの指示メモを入れておくと役立ちます。医療情報は、本人だけでなく家族も分かる場所に保管しましょう。

避難所での睡眠姿勢

避難所では、床に座ったまま眠る、壁にもたれて寝る、足を下げたまま寝ることがあります。スペースが限られるため仕方ない場合もありますが、できるだけ足を伸ばし、寝返りができる姿勢を作ることが望ましいです。眠るときに足を少し上げる工夫も、予防資料で紹介されています。

足を上げるときは、荷物や丸めた毛布を使うなど、無理のない範囲で行います。高く上げすぎたり、膝裏を強く圧迫したり、しびれが出る姿勢は避けましょう。足を伸ばせる場所がない場合は、日中にこまめに足を動かす時間を作ることが大切です。

車中泊では、座席を倒しても足を下げたままになりやすいので注意が必要です。安全な場所で車外に出て歩く、後部座席や荷室で足を伸ばせる形にする、長時間同じ姿勢にならないよう目覚ましを使うなど、できる工夫を取り入れましょう。

防災グッズとして準備したいもの

エコノミークラス症候群予防のために、特別な高価な道具をそろえる前に、基本の防災グッズを見直しましょう。水、携帯トイレ、ライト、モバイルバッテリー、薬、お薬手帳、ゆったりした服、温度調整できる衣類、ブランケット、歩きやすい靴が大切です。トイレと水の備えがあると、水分を我慢しにくくなります。

弾性ストッキングを医師から指示されている人は、予備を防災袋に入れておくと安心です。市販の着圧ソックスを使う人は、自分のサイズや用途に合うものを平常時に確認してください。災害時に初めて履くと、締めつけが強い、しびれる、かゆい、ずれるといった問題に気づきにくくなります。

備え	役立つ理由	注意点
水	脱水を防ぎ、こまめな補給に使う	持病で水分制限がある人は医師の指示を確認
携帯トイレ	水分を我慢しすぎない環境を作る	家族人数分を多めに備える
ゆったりした服	締めつけを避け、足を動かしやすい	寒さ対策との両立が必要
歩きやすい靴	短い歩行や避難所内の移動に役立つ	サンダルだけにしない
薬・お薬手帳	持病管理と医療相談に必要	期限や残量を定期的に確認
弾性ストッキング	医師から指示されている人の備え	自己判断で強い圧を選ばない

避難所での声かけ例

避難所では、声かけの仕方で相談しやすさが変わります。「運動してください」と一方的に言うより、「座ったままで足首を動かしてみましょう」「水分は取れていますか」「トイレに行きづらくないですか」「片脚だけ痛いところはありませんか」と具体的に聞くほうが、相手も答えやすくなります。

高齢者や体調不良の人には、周囲に聞こえる場所で症状を尋ねると答えにくい場合があります。プライバシーに配慮し、必要なら家族や医療スタッフにつなぎます。足の症状や胸の症状を訴えた人を、単なる運動不足や不安として片づけないことも重要です。

避難所運営者は、体操の時間を設ける、掲示で足の運動を紹介する、水分補給のタイミングを作る、車中泊者に巡回するなど、個人が行動しやすい環境を作れます。エコノミークラス症候群対策は、避難者の健康を守る避難所運営の一部です。

よくある質問

Q. ふくらはぎが痛いだけなら様子を見てもよいですか。
筋肉痛など別の原因もありますが、片脚だけの腫れ、痛み、赤み、熱感がある場合は注意が必要です。避難生活や車中泊のあとに症状が出た場合は、自己判断で強くもんだり運動したりせず、医療者に相談してください。

Q. 胸が痛い、息苦しいときはどうすればよいですか。
胸痛、呼吸困難、失神、強い動悸、冷や汗などは緊急性がある可能性があります。周囲に知らせ、救護所、避難所運営者、119番などにつないでください。

Q. 弾性ストッキングを履けば予防できますか。
弾性ストッキングは役立つ場合がありますが、誰でも自己判断で使えばよいものではありません。サイズや圧が合わないとトラブルになることがあります。持病や足の症状がある人は医療者に相談してください。

Q. メディキュットなどの市販の着圧ソックスで十分ですか。
市販品は医療用弾性ストッキングとは異なる場合があります。特定の商品だけで予防できると考えず、足を動かす、水分を取る、同じ姿勢を避けることを基本にしてください。症状がある場合は使用で様子見せず相談しましょう。

Q. 車中泊をする場合、何に気をつければよいですか。
長時間同じ姿勢を避け、足を伸ばせる姿勢を作り、こまめに足を動かし、可能なら安全な場所で歩きましょう。水分を控えすぎないことも大切です。車中泊が長引く場合は、他の避難先も検討してください。

公式情報を確認する

エコノミークラス症候群は、災害時の健康リスクとして公的機関も注意喚起しています。この記事は一般的な予防と受診目安をまとめたものであり、診断や治療の代わりではありません。症状がある場合、持病や薬がある場合、妊娠中・産後の場合、弾性ストッキングを使うか迷う場合は、医師、看護師、薬剤師、保健師などに相談してください。

• 厚生労働省：深部静脈血栓症/肺塞栓症（いわゆるエコノミークラス症候群）の予防について
• 厚生労働省：避難生活を送られている皆様へ
• 厚生労働省：避難所生活を過ごされる方々の健康管理に関するガイドライン
• 内閣府 防災情報のページ
• CDC：Venous Thromboembolism（Blood Clots）

まとめ：避難生活では「動く・飲む・相談する」を習慣にする

エコノミークラス症候群は、飛行機だけでなく、災害時の避難所生活や車中泊でも注意したい健康リスクです。長時間同じ姿勢で足を動かさないこと、水分不足、車中泊、持病や妊娠、けがなどが重なると、リスクが高まりやすくなります。

予防の基本は、足をこまめに動かす、同じ姿勢を避ける、可能なら短く歩く、水分を取る、締めつけを避けることです。弾性ストッキングや着圧ソックスは補助になる場合がありますが、万能ではありません。特に症状がある場合は、自己判断で使って様子を見るのではなく、医療者へ相談してください。

片脚のふくらはぎの腫れや痛み、赤み、熱感、胸の痛み、息苦しさ、失神は重要なサインです。災害時でも「迷惑をかけたくない」と我慢しないこと。避難生活では、動く、飲む、相談する。この3つを家族や避難所全体で習慣にすることが、命を守る備えになります。